Właśnie nie wpycham w siebie ile wlezie na siłę. Po prostu mam ułożoną dietę którą zaakceptowali w dziale "odżywianie" i aby coś rosnąć mam tej diety się trzymać ale jak mam się jej trzymać skoro nie jestem w stanie tego zjeść...Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Nadmiaru węgli na pewno nie mam
Mam pytanko do cb? twoim celem jest masa ? tak ? ale i tak mi się wydaje że masz sporo węgli w diecie, dołuż więcej tłuszczy a węgle utnij conajmniej do 300 Nie jestem ekspertem w dziedzinie diety ale tak mi się wydaje. Pozdrawiam i życze założonych efektów
ćwicze 4-5 lat ale jeśli chodzi o dietę to zbytonio nie stosowalem to mój 1 raz. mam 26 lat 180 cm wzrostu i 89kg wagi ćwicze 4-5 razy w tygodniu Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 Tuńczyk w oleju 170g bułka grachamka 50g serek wiejski lekki 150g [...]
[...] płatków owsianych/ kukurydzianych 2) 2 szklanki mleka kefir lub jogurt naturalny owoce 3) 1 litr mleka banany 1 łyżeczka cukru Z 3 przepisu od razu rezygnuję ponieważ nie używam słodzików/ cukru. Owoce do których zazwyczaj mam dostęp to: jabłka, gruszki, banany, kiwi, porzeczki, maliny, pomarańcze, mandarynki, porzeczki, agrest, [...]
Witam. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy hantelkami (8-15kg) i w tym roku szkolnym chodzę na siłownię , tutaj moje pytanie. Mam 175cm wzrostu i ważę 55 kg , chce przybrać na masie jestem już ładnie wyrzeźbiony od tych hantli , ale ja chciałbym przybrać jakieś 5-10kg :> Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak krowa ale żeby ładnie to wszystko [...]
[...] się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. Kolejną sprawą jest własne [...]
nie mam scisle okreslonej diety.po prostu jem zdrowo dostarczajac bialko,ww i tluszcze chcialem dodac jakis suplement. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-09-26 16:41:28
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone bez przegięć oczywiście + do tego siedzący tryb życia(dużo PC) i ogólne zaniedbanie.(Oczywiście do tej pory i rzecz jasna do zmiany) Cel: [...]
Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]
Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc: Wiek: 20 Wzrost: 196 cm Waga: 127 kg Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Tydzień temu postanowiłem [...]
Widzę, że wile osób dopytuje się Ciebie o jadłospis, dietę a ty w zasadzie nie masz ułożonej żadnej szczególnej diety. Jak masz ochotę to jesz co chcesz, a mimo to masz fenomenalną definicję. Wiele osób posądza Cię o SAA ale ty jesteś czysty pod tym względem. Co do suplementów pisałeś, że też nie jesteś do nich przekonany. Więc w czym tkwi [...]
Witam , również jestem początkującym dlatego możesz mieć moje rady w nosie, no cóż ale postaram się pomóc .Naczytałem się trochę więc pierwsze co tak naprawde powinieneś zrobić to zacząć czytać artykuły które są zawarte na forum im więcej wiesz tym mniejsze ryzyko kontuzji, szybsze efekty , tak jak już napisał kolega wyżej zestaw dyskotekowy mija [...]
Witam Artykuł powstał w celu podzielenia się z innymi moimi spostrzeżeniami na temat suplemantacji ogólnie i po cześci marketingiem wokół suple – biznesu. Starałem się być obiektywny co do oceny produktu. Część informacji o technologii CFM i współczynniku BV pochodzi z forum, cześć od porad znajomego kulturysty – [...]
Mam pytanie, czy im więcej ma się masy, tym szybciej masa rośnie? Pomijam tu sprawę przygotowania mięśni, hormonów, przyspieszenia metabolizmu,diety,genetyki itp. Chodzi mi bardziej o to, że jeśli ktoś ma określoną objętość włókien mięśniowych, to po uszkodzeniu w wyniku ćwiczeń ulegnie jakiś procent włókien, powodując dobudowanie jakieś [...]
No właśnie i tu się pojawia moje pytanie które chciałem tak naprawde zadać . otóż ide do sklepu przekonawszy się ze zakup gainera to głupota i lepiej zainwestować w Michę . a wiec co w tym sklepie proponujecie wrzucić do kosza tak żeby za 6 dych szło przybrać ;) zastanawiałem się nad Tzw. drobiazgami czyli oliva z oliwek ale nie mając w pełni [...]
Jak ocenić swój poziom zaawansowania? Bardzo prosto: umiejętnością samodzielnego ułożenia treningu adekwatnego do celów, lub przynajmniej uzasadnienia, dlaczego chce się podkraść się taki, a nie inny (stwierdzenie: "bo chcę zrobić zadek" się ne liczy ). To samo tyczy się diety: czy potrafisz ułożyć zindywidualizowaną dietę pod siebie, [...]
Witam ,jeśli nie licząc kalorii dziennego zapotrzebowania ludzie robią mase to co da trzymanie się diety . osobiście mam przykład znajomego który uprawia ten sport już jakiś czas starając się uważać na to co je przybiera znaczne ilości masy bez problemu . co o tym sądzicie rozumiem ze geny tu też mają dużo do gadania .
No wlasnie, bo tylko mi 2 tygodnie zostaly przed wakacjami!!!!!!! i bedzie 3 tygodniowa regeneracja ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam rozpiski z pomiarow z weekendu wsadzic: POMIARY Waga 61 +1 Obwod Biodra : 92 +0.5 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 33cm 0 Biceps: 30 cm +0.5 nad pepkiem 78 cm 0 pod pepkiem [...]
Burza się zrobiła. Proszę nie odbierać moich wątpliwości z góry jako jęczenia. Podkreślałam wiele razy, że nie mam takiej wiedzy jak Wy, dlatego się pytam - raz za razem o to samo, czekając, aż ktoś odpowie, bo zdaję sobie sprawy ile macie pracy na forum. I wbrew Waszym założeniom - NIE było moim zamiarem irytowanie kogokolwiek, tym bardziej [...]
witam moj staz na siłowni to jakieś 4-5 lat zbytnio do diety się nie stosowałem i mam zamiar sie ostro za to zabrać. O godzinie 6.00 jem śniadanie póżniej idę do pracy i gdzieś o 10.00 jem drugi posiłe, następnie o 17 wracam do domu jem obiad i idę na siłownie póżniej jakaś kolacja. Prosze o pomoc w ułożeniu diety co jeść w jakich ilościach w [...]
94Maly - Dziennik treningowy
